Tout le monde conviendra que le moyen le plus efficace de calmer vos nerfs est d'éliminer naturellement la source de stress de votre vie. Cependant, ce n'est pas toujours possible de le faire rapidement.
Par conséquent, tout d'abord, vous devez réaliser la présence d'un état nerveux et vous assurer que vous finirez certainement par résoudre tous vos problèmes, mais progressivement et seulement après avoir retrouvé votre équilibre émotionnel.
Considérez votre stress comme le prochain SRAS et donnez-vous la possibilité de vous réjouir pleinement, car ce n'est qu'en surmontant cette maladie que vous pourrez changer quelque chose pour le mieux.
Autrement dit, donnez-vous la possibilité de prendre une pause de tout cela et de libérer du temps pour restaurer la force mentale. Sinon, tous vos efforts seront inefficaces, car mentalement vous serez toujours proche de votre stress.
Présentation de 10 façons de gérer la tension nerveuse.
10. Sortez de la situation ennuyeuse
Un troll est-il constamment impoli avec vous sur un réseau social? À l'anniversaire d'un collègue, quelqu'un vous harcèle-t-il avec des conversations stupides? Votre voisin vous terrorise-t-il périodiquement pour une raison quelconque?
Ces situations sont capables d'exaspérer et de laisser une empreinte très désagréable pendant longtemps. Bien que, d'un autre côté, une rumeur sur Internet puisse être envoyée à une interdiction, quittez Birthday sous un prétexte spécieux et fermez simplement la porte devant le nez du voisin.
N'essayez pas de plaire à tout le monde au détriment de votre stabilité psychologique. Si vous sentez qu'une sorte de stimulus vous rend nerveux et que vous sentez que vous perdez le contrôle de vous-même et de la situation, éloignez-vous physiquement de l'agression d'un facteur externe.
9. Pleurer
Mère Nature n'a pas en vain donné à l'homme la possibilité d'exprimer ses émotions en pleurant. D'une manière ou d'une autre, les larmes soulagent le stress. Avez-vous entendu l'expression: "Cry - feel better"?
Bien sûr, nous nous souvenons que «vous ne pouvez pas vous aider avec les larmes», cependant, en laissant vos émotions, il nous sera plus facile de reprendre nos esprits et de revenir à la solution du problème lui-même que si nous supprimions simplement le négatif en nous-mêmes, en serrant les dents.
8. Un verre d'eau arrête les attaques
Un verre d'eau froide, bu à petites gorgées, neutralise toutes les attaques connues de la médecine. Le fait est que l'eau potable stimule le mécanisme physiologique d'auto-réhabilitation du corps.
Par conséquent, si vous sentez que vos émotions vous empêchent de bien regarder la situation, buvez simplement de l'eau.
7. Imaginez le pire résultat d'un événement.
Bien sûr, cette méthode ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes doué par la nature d'une imagination trop vive et d'une tendance marquée à l'empathie, alors une telle technique peut vous plonger encore plus découragé. Mais, si vous ne possédez pas l'un ou l'autre, alors il peut être utile pour vous d'imaginer un résultat pire.
La plupart des gens ne valorisent pas ce qu'ils ont. Quelqu'un peut sincèrement pleurer d'une Bentley rayée ou d'une coiffure gâtée, et quelqu'un peut apporter une grande joie aux nouvelles concernant la baisse des prix des médicaments. Pensez-y et vous changerez peut-être votre vision de la vie.
6. Prenez contact avec l'eau
Saviez-vous que la vaisselle ordinaire est un sédatif gratuit et qu’elle est très efficace. Le bruit de l'eau courante pure élimine le stress et «chasse» toutes les émotions négatives de notre part.
Vous pouvez également prendre un bain, vous mettre sous la douche, aller au bain, nager dans un étang. Après tout, l'eau c'est la vie.
5. Essayez de vous laisser distraire
Cette méthode d'élimination de la tension nerveuse est utile dans les cas où vous êtes pris au piège et pour vous échapper quelque part, vous n'avez aucune possibilité.
Par exemple, asseyez-vous dans une réunion et écoutez votre patron. Un volcan éclate en vous, mais vous ne pouvez pas le montrer et vous ne pouvez pas partir. En même temps, se distraire de la contemplation de quelque chose de neutre et se concentrer dessus est un excellent moyen d'empêcher vos émotions de se développer et de vous permettre de vous calmer.
Par exemple, vous pouvez regarder par la fenêtre et penser à quelqu'un parmi les passants ou regarder la belle composition d'une collègue, et poser la question: «Comment a-t-elle fait cela?».
Il convient de noter que cette méthode ne fonctionne qu'avec ceux qui comprennent eux-mêmes les avantages d'une telle stratégie - pour distraire de quelque chose de désagréable et se concentrer sur ce qui apporte des émotions positives.
Si vous faites partie de ceux qui tirent leur énergie des escarmouches, il est peu probable que ces conseils vous soient utiles.
4. Le rire tue tout ce qui est terrible
Le rire prolonge la vie et le stress la raccourcit. Par conséquent, essayez le premier pour «éteindre» le second.
Avec l'aide de l'humour, vous pouvez trouver quelque chose de positif dans n'importe quelle situation, surmonter la tension provoquée par la peur, désamorcer l'argument qui se développe en querelle et précipiter légèrement l'interlocuteur pompeux.
Bien sûr, si vous êtes complètement dépourvu de sens de l'humour, il vous sera difficile de suivre ce conseil.
3. Utilisez la décharge physique
Il existe de nombreux exercices physiques simples qui peuvent soulager ou au moins réduire le niveau de tension nerveuse. Ceux-ci comprennent: la marche, la natation, le nettoyage général de la maison, le sexe, l'utilisation des ordures, le jardinage, la danse, le lavage des mains, le nettoyage de la neige dans la cour, le fractionnement du bois de chauffage, etc.
Ces choses simples aideront à soulager les tensions musculaires, à recharger vos batteries et à ressentir une poussée de vigueur. Pendant l'exécution de ces exercices, vous redémarrez en quelque sorte votre système émotionnel et vous obtenez un regard neuf sur le problème, «non lavé» par la réponse au stress.
2. Recadrage positif d'un événement stressant
Beaucoup a été dit et écrit sur la méthode de recadrage positif. Son essence réside dans la recherche d'aspects positifs dans une situation apparemment négative.
Par exemple, votre salaire a été réduit - c'est une bonne raison de revoir votre alimentation et enfin de mettre de l'ordre dans votre silhouette. Ou un voyage à la mer a éclaté - peu importe, en été, de nombreux magasins proposent des promotions, vous ferez donc des achats actifs, en plus il y aura du temps pour lire des livres intéressants ou regarder vos films préférés. En général, dans cet esprit ...
1. Verbalisation de tout ce qui est dans l'âme
La verbalisation est une articulation claire de vos émotions et sentiments. Mais il est conseillé aux professionnels expérimentés de remplir tout cela sous forme de lettre. Peut-être n'avez-vous pas un talent littéraire brillant et il vous est difficile de formuler vos pensées confuses en une syllabe compétente. Ne pas déranger! Personne ne lira la lettre sauf vous, et si après l'avoir écrite, vous vous sentez vraiment mieux, peu importe le nombre d'erreurs que vous y avez faites.